PY2GEA
Grêmio de Radioamadores da Rodada Encontro de
Amigos
Guia Para uma Vida Mais Saudável
Seu médico pode ajudá-lo a cuidar da saúde, seja
com orientação ou com indicação de medicamentos quando for necessário. Mas você
também deve fazer sua parte, tentando levar uma vida mais saudável. Basta seguir alguns
hábitos simples no dia-a-dia. Um bom começo é observar as dicas do roteiro abaixo:
Alimentação:
alimentos gordurosos, pois eles retardam o esvaziamento do aparelho digestivo e demoram
mais para ser digeridos. De uma maneira geral, comer bem significa combinar um pouco de
tudo: pão, legumes, verduras, frutas, peixes, carnes e derivados do leite.
Faça refeições leves. Comer em excesso, seja o que for, não é nada saudável, pois
pode dificultar a digestão dos alimentos.
Coma devagar. Seu aparelho digestivo tem um ritmo próprio para movimentar os
alimentos. Fazendo as refeições com calma, você ajuda a digestão e evita a sensação
de empachamento.
Mastigue bem os alimentos, para que pequenas
partículas de alimento sejam mais facilmente digeridas e absorvidas. Refeições
apressadas e alimentos mal mastigados dão muito mais trabalho ao estômago.
Evite dormir logo após as refeições. Deitando, a possibilidade de
regurgitação (volta do alimento do estômago para o esôfago) é maior.
Bebidas:
- Deixe a água ou o suco para
depois
da refeição. Para conseguir um bom esvaziamento
gástrico, o estômago não deve ser preenchido apenas por líquidos, que podem fazer
você se sentir "cheio" antes de terminar a refeição.
Reduza o cafezinho. Além de comprometer o esvaziamento gástrico, o café relaxa os
músculos que impedem a passagem dos alimentos do estômago para o esôfago. Sob efeito da
cafeína, alimentos vindos do estômago podem facilmente voltar à garganta. O resultado
é regurgitação e sensação de queimação no estômago.
Evite o álcool, pois ele irrita a parede do estômago.
Evite beber líquidos contendo gases. Quando se acumulam no estômago, os gases podem causar sensação
de empachamento e provocar arrotos.
Outros hábitos:
roupas muito justas, que apertam o estômago e impedem seu funcionamento normal.
Reduza o número de cigarros ou pare de fumar. O cigarro influi negativamente sobre o trato
digestivo.
Tente evitar situações de estresse, que podem se refletir sobre o funcionamento de seu estômago.
Se estiver acima do peso normal, emagreça. Excesso de peso pode aumentar a pressão sobre o estômago,
favorecendo a regurgitação e conseqüente azia.Obs.: Este
texto foi extraído de pesquisas na internet. O original se encontra arquivado